چگونه تناسب اندام را به عادت تبدیل کنیم؟

تناسب اندام در زندگی نه تنها راهی برای کاهش چربی و عضله سازی است، بلکه یک روش زندگی نیز هست.پس چگونه تناسب اندام را به عادت تبدیل کنید؟

1. هدف باید بالا باشد، اما دست نیافتنی نباشد
چه بهبود استقامت، شرکت در ورزش های سه گانه یا انجام 25 حرکت کامل فشاری، تعیین هدف مطمئناً می تواند به شما کمک کند تا بهتر به آن ادامه دهید.
اگر اهداف شما کوتاه‌مدت، مشخص و واقع‌بینانه هستند، مانند «من روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم»، به جای «سخت‌تر تمرین می‌کنم»، راحت‌تر به آن‌ها پایبند باشید.اگر به راحتی به هدف خود می رسید، آن را بالاتر قرار دهید و هر 4 تا 6 هفته آن را تأیید کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درست منحرف نیستید.
۲- یاد بگیرید که به خودتان پاداش دهید
اگر می توانید یک سال کامل به ورزش ادامه دهید، با یک سفر یا خرید یا چیز دیگری به خودتان پاداش دهید.مطالعات نشان داده است که ورزشکارانی که به طور منظم به خود پاداش می دهند، ۱ تا ۲ برابر بیشتر از کسانی که هرگز به خود پاداش نمی دهند، «استانداردهای ورزش کالج پزشکی ورزشی آمریکا» را رعایت می کنند.
3. پیشرفت خود را یادداشت کنید
مطالعات نشان داده است افرادی که به رژیم غذایی پایبند هستند یا گزارش تناسب اندام را رعایت می کنند، احتمال کاهش وزن بیشتر است.علاوه بر این، در یک مطالعه، افرادی که سوابق دقیق را نگه می‌داشتند، دو برابر بیشتر از افرادی که به یاد نمی‌آوردند، وزن کم می‌کردند.به شکل ورزش، زمان ورزش، شدت، مسافت، کالری سوزانده شده و محل تمرین و همچنین وضعیت ذهنی، سطح آمادگی جسمانی، خواب شب قبل و رژیم غذایی خود توجه کنید.
گام‌سنج‌ها، مانیتورهای ضربان قلب و کرونومترها می‌توانند به شما کمک کنند سوابق دقیقی داشته باشید که می‌تواند به شما احساس موفقیت فوری بدهد و به درک اینکه چقدر دور و سریع دویده‌اید یا راه رفته‌اید، چقدر کالری سوزانده‌اید و چقدر پیشرفت کرده‌اید، کمک می‌کند.از این ابزارها برای به چالش کشیدن خود و تعیین اهداف جدید استفاده کنید.
4. تمرین تناسب اندام "مینی".
اگر بیش از حد شلوغ هستید، می توانید تنها 10 تا 15 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید تا بدن و ذهن خود را در وضعیت خوبی نگه دارید (تمرینات استقامتی یا تمرینات قدرتی در دسترس هستند).اگرچه انجام 1 میکرو ورزش در روز به تقویت عادات تناسب اندام شما کمک می کند، اما اگر می توانید زمان انجام 3 بار در روز را داشته باشید، بلکه به کاهش وزن اضافی نیز کمک کنید.
مطالعات نشان داده است که افرادی که هر روز با بخیه تمرین می کنند نسبت به افرادی که به برنامه تناسب اندام 30 تا 45 دقیقه ای منظم پایبند هستند، زمان بیشتری برای تناسب اندام دارند.اگر نمی‌توانید یک ساعت پیاده‌روی را تضمین کنید، بهتر است زمانی که وقت دارید بیرون بروید و ورزش کنید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد.
5. یک شریک مناسب پیدا کنید
رفتن به باشگاه با یک دوست به اجرای بهتر برنامه تناسب اندام کمک می کند.اما این بدان معنا نیست که هر یک از دوستان می توانند این کار را انجام دهند، یک برنامه تناسب اندام وجود دارد و افراد مبتدی برای تمرین با یک شریک، نتایج تناسب اندام بهتری نسبت به اولین مربی به تنهایی دریافت می کنند، و این دو می توانند از یکدیگر حمایت کنند، یکدیگر را تشویق کنند، مسئولیت گروه به نفع.
6. گزینه های ورزشی متعدد
اشتیاق یک فرد برای یک ورزش تناسب اندام خاص ممکن است در عرض چند ماه از بین برود، بنابراین ما باید یاد بگیریم که اشتیاق خود را برای ورزش مهار کنیم.اگر احساس می‌کنید که دیگر اشتیاق ندارید یا دیگر نمی‌توانید پیشرفت کنید، فوراً به شکل دیگری از ورزش بروید.
به عنوان مثال، با فرزندتان به ورزش های رزمی بروید یا در کلاس رقص شرکت کنید و... با تناسب اندام، انرژی بیشتری برای شرکت در ورزش های دیگر خواهید داشت و در عین حال به حفظ سطح بالاتری از ورزش کمک می کند. ابتکار عمل.
7. روزانه ورزش کنید
برای تبدیل تناسب اندام به یک عادت روزانه، بیش از دو روز پشت سر هم بدون رفتن به باشگاه نروید.افرادی که فقط 1 تا 2 بار در هفته ورزش می کنند، نسبت به افرادی که 3 تا 4 بار در هفته ورزش می کنند، بیشتر در نیمه راه تسلیم می شوند.
زیرا فراوانی تناسب اندام نسبت به زمان تناسب اندام یا شکل ورزش می تواند بر استقامت تناسب اندام شما تأثیر بگذارد.کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که 3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید، و اگر فقط می توانید 3 روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید، باید این 3 روز را به طور مساوی تقسیم کنید تا مقداری حرکت را حفظ کنید.
8. زمانی را برای تناسب اندام در نظر بگیرید
یک برچسب به موقع روی رایانه خود قرار دهید یا یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر روز در ساعت مشخصی ورزش کنید.وقتی هر روز همان کار را در زمان مشخصی انجام می دهید، به تدریج می توانید یک عادت را در خود ایجاد کنید.هنگامی که یک الگوی منظم شکل گرفت، تناسب اندام روزانه به اندازه جلسه شرکت مهم خواهد بود.همچنین مطالعات نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند نتایج بهتری نسبت به افرادی که در اواخر بعد از ظهر یا عصر ورزش می‌کنند به دست می‌آورند، زیرا افراد صبح تمرکز و بدنی بیشتری خواهند داشت و باید بهترین زمان روز را برای کار پیدا کنید. بیرون