چگونه از تردمیل باشگاهی استفاده کنیم؟

1. قبل از تمرین با تردمیل، باید به یاد داشته باشید که نمی توانید با معده خالی غذا بخورید.بهتر است اول چیزی بخورید.به این ترتیب می توانید انرژی کافی برای حمایت از ورزش خود را در روند دویدن حفظ کنید.بهترین توصیه این است که قبل از استفاده از تردمیل یک موز بخورید که می تواند به سرعت قدرت بدنی را بهبود بخشد.و کفش ورزشی حرفه ای بپوشید.

2. تردمیل امکان انتخاب حالت ورزش را خواهد داشت، توصیه می شود با توجه به آمادگی جسمانی و میزان تمرین خود انتخاب کنید.برای تردمیل مورد استفاده در خانه، پیشنهاد می کنم حالت استارت سریع را روشن کنید.به این ترتیب می توانید در هر لحظه از تمرین حالت های دیگر را فشار دهید تا به دلیل شدت زیاد تمرین زمین نخورید و نتوانید حالت را در حین تمرین تغییر دهید.

3. هنگام دویدن روی تردمیل، به خاطر داشته باشید که به جای نگاه کردن به چپ و راست، چشمان خود را به سمت جلو نگه دارید.بهتر است یک شی را در مقابل خود قرار دهید.هنگام دویدن، همیشه می توانید به آن چیز نگاه کنید.به این ترتیب به دلیل انحراف توسط تردمیل از کمربند ورزشی به بیرون پرتاب نمی شوید.

4. هنگام دویدن روی تردمیل، به یاد داشته باشید که وضعیت ایستادن شما بسیار مهم است.باید در کمربند ورزشی یعنی قسمت میانی کمربند دویدن بایستید.خیلی جلو یا خیلی عقب نروید، در غیر این صورت اگر خیلی جلو بروید، روی تخته جلویی قدم خواهید گذاشت.اگر خیلی عقب باشید، توسط تسمه دویدن از تردمیل به بیرون پرتاب می شوید و باعث آسیب تصادفی می شوید.

5. زمانی که تردمیل شروع به حرکت کرد، تنظیم مستقیم سرعت توصیه نمی شود.تردمیل یک فرآیند گام به گام است.بنابراین، هنگام شروع دویدن، توصیه می شود سرعت را به همان سرعت پیاده روی معمولی خود تنظیم کنید، سپس به آرامی به سمت یورتمه حرکت کنید و سپس به افزایش سرعت دویدن ادامه دهید.البته اگر می خواهید وزن کم کنید، دویدن سریع انتخاب خوبی است.

6. هنگام دویدن روی تردمیل به یاد داشته باشید که با گام های بزرگ و دهانه بزرگ بدوید و هنگام فرود ابتدا از پاشنه پا استفاده کنید.به این ترتیب در امتداد کمربند دویدن به سمت عقب حرکت کنید و سپس روی کف پای خود قدم بگذارید که باعث تثبیت بدن شما می شود.البته در هنگام دویدن نیز باید به یاد داشته باشید که چرخش بازو همانند دویدن معمولی است.

7. در پایان دویدن به یاد داشته باشید که نمی توانید بلافاصله بایستید، اما باید سرعت را کم کنید و در نهایت آهسته راه بروید.یادتان باشد حتما از این دستور استفاده کنید وگرنه فورا قطع می کنید و احساس سرگیجه می کنید.و با این سرعت بیش از حد بدن شما پس از ورزش آرامش و آرامش عضلانی را بدست می آورد.

8. کودکان و سالمندان در استفاده از تردمیل، همراهی بزرگسالان و انجام حفاظت مربوطه توصیه می شود.البته بهترین حالت محافظت از قلب و ریه سالمندان است.همچنین کودکان و سالمندان نباید بیش از حد طولانی از تردمیل استفاده کنند.

از طریق مقدمه بالا، نحوه استفاده از تردمیل تناسب اندام را می دانیم.قبل از استفاده از آن، نمی توانیم فقط بعد از شام ورزش کنیم.هنگام ورزش باید به سرعت تردمیل توجه کنیم.وقتی می ایستد نمی توانیم بلافاصله تردمیل را متوقف کنیم، بلکه از سرعت زیاد به سرعت کم و سپس توقف می کنیم.باید فرآیندی وجود داشته باشد تا با فرکانس تردمیل هماهنگ باشد.